12 октября 2025 года Министерством здравоохранения Российской Федерации объявлено Неделей сохранения психического здоровья (в честь Всемирного дня сохранения психического здоровья 10 октября).

Психическое здоровье, по определению ВОЗ, - это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего общества. ВОЗ обращает внимание на следующее:

- психическое здоровье – это не только отсутствие психических расстройств,

- психическое здоровье – это неотъемлемая часть общего здоровья человека,

- психическое здоровье определяется в том числе рядом социально-экономических, биологических и относящихся к окружающей среде факторов.

К признакам психического здоровья относят:

- способность работать (способность выполнять задачи, которые человек сам ставит перед собой или получает извне),

- способность любить,

- способность выстраивать и поддерживать стабильные безопасные отношения,

- система ценностных ориентаций (отношение к самому себе и к окружающим, мировоззрение),

- реалистичная самооценка,

- способность находить баланс между собственными интересами и интересами своего окружения,

- способность принять то, что невозможно изменить,

- способность восстанавливаться после стресса и др.

Причины нарушений психического здоровья:

1. Генетическая предрасположенность.

2. Переживания и негативный опыт в раннем возрасте.

3. Регулярные стрессы, неудовлетворенность работой, регулярные перегрузки, многозадачность, завышенные ожидания.

4. Семейная неопределенность и проблемы семейной жизни.

Существуют следующие способы поддержания и улучшения психического здоровья:

1. Больше позитива.

Поменьше думайте о плохом, не читайте плохих новостей. Чем чаще вы будете говорить себе, что у вас все получится, тем больше радости и положительных эмоций вы будете испытывать, тем выше вероятность, что все действительно сложится так, как надо.

2. Физическая активность.

Спорт помогает справиться со стрессом. Любая физическая активность способствует выработке эндорфинов – гормонов удовольствия, которые снимают боль и стресс. К тому же они снижают уровень кортизола (гормона стресса) и адреналина. Даже минимальная физическая нагрузка, но каждый день, помогает чувствовать себя спокойнее.

3. Полноценный сон.

Сон-это не просто фаза отдыха, а один из ключевых процессов, определяющих состояние нервной системы и психики. Он регулирует когнитивные функции, эмоциональное благополучие, иммунную защиту. Недостаточный и некачественный сон постепенно расшатывает нервную систему, делая человека более уязвимым перед стрессами и болезнями. Не стоит пренебрегать полноценным сном, так как он помогает сохранить ясность ума, устойчивость к стрессам и психическое равновесие.

4. Контроль своих эмоций.

Спокойствие и гармония – важные составляющие психического состояния человека. Спокойствие помогает адекватно реагировать на стрессовые факторы, думать ясно и эффективно. Гармония способствует снижению тревожности, формированию позитивного восприятия окружающей реальности.

5. Общение с другими людьми.

Общение с другими людьми отражается на эмоциональном благополучии человека. Взаимодействие с приятными для вас людьми помогает уменьшить уровень стресса, беспокойства и депрессии, а также стимулирует выработку гормонов счастья, что положительно сказывается на настроении и укрепляет психическое здоровье.

6. Взаимопомощь.

Помощь другим людям (волонтерство), уход за животными, забота о ком-либо вызывают чувство удовлетворения, благополучия, полезности, необходимости. Эти чувства важны для ощущения счастья.

7. Определение ценностей.

Старайтесь в повседневной жизни ориентироваться на их достижение. Запишите то, что вы имеете и что цените больше всего. Это упражнение поможет увидеть, как много на самом деле у вас есть. Посмотрите шире, не зацикливайтесь только на материальном, вокруг много важного и ценного: семья, здоровье, профессионализм, признание, дети, любимое хобби, отпуск и даже  хорошая погода на улице.

8. Консультация специалиста-психолога.

Психические дисфункции могут быть проходящими, вызванными каким-либо раздражителем, по устранении которого состояние возвращается к исходному. Если этого не происходит, следует обратиться за помощью к специалисту.