24 февраля-2 марта Министерством здравоохранения Российской Федерации объявлено Неделей поддержания и укрепления иммунитета (в честь Всемирного дня иммунитета 1 марта). 

Иммунитет – это способность организма поддерживать свою биологическую индивидуальность путем распознавания и удаления чужеродных веществ и клеток (в том числе болезнетворных бактерий и вирусов, а также собственных видоизмененных опухолевых клеток). Он может быть врожденным и приобретенным. Врожденный иммунитет при обнаружении угрозы начинает бороться с ней незамедлительно, в то время как приобретенный сначала формирует иммунный ответ, затем создает специфические клетки против этого агента и только потом ликвидирует его. Он позволяет запомнить инфекцию и в следующий раз среагировать на нее быстрее. 

Иммунитет отражает общее состояние здоровья человека, силы организма – чем крепче здоровье, тем лучше иммунитет. 

Иммунная система формируется еще в утробе матери и во многом зависит от наследственности. Помимо этого значительную роль в работе иммунитета играет образ жизни. И если с генетикой мы уже не можем ничего сделать, то укрепить иммунитет, придерживаясь определенных правил, вполне реально. 

Признаки того, что защитные силы организма снижены: 

- частые респираторные вирусные заболевания и бактериальные инфекции, 

- обострение заболеваний выделительных органов, дыхательной системы, 

- частые гнойничковые поражения кожи, 

- увеличение лимфатических узлов, 

- грибок на слизистых оболочках или коже, 

- ломкость волос и ногтевых пластин, бледность кожных покровов, 

- медленное заживление тканей при травмировании, 

- упадок сил, сонливость, слабость, усталость, бессонница, 

- хронический стресс. 

Укрепление иммунитета должно происходить комплексно. К мерам укрепления и поддержания иммунитета относятся: 

1. Правильное питание. Для укрепления организма необходимо полноценное сбалансированное питание, богатое витаминами и микроэлементами. Для этого питание должно быть разнообразным. Пища, богатая витаминами А, B, С, D, Е, особенно полезна для поддержания иммунитета. Не стоит забывать и про питьевой режим – не менее 30 мл воды на 1 кг массы тела. 

2. Физическая активность. Во время активной физической нагрузки повышается общий тонус организма, кровь обогащается кислородом, улучшаются сон и аппетит. Выберите тот вид активности, который подходит вам в зависимости от вашего состояния и индивидуальных особенностей. Пусть это будет бег или плавание, тренировки в спортивном зале или дома, и даже пешая прогулка на свежем воздухе. Главное, чтобы занятия были регулярными. И тогда положительные перемены не заставят себя ждать. 

3. Соблюдение режима сна/отдыха. Во время сна происходит обработка информации, поступившей за день, обновление клеток и восполнение сил организма. При недостатке сна иммунная система ослабевает, скорость реакции на возбудителя заболевания замедляется. Поэтому сон должен быть не менее 7-8 часов. Неслучайно во время болезни человек чувствует повышенную сонливость, ведь это прекрасный способ восстановления сил. 

4. Отказ от вредных привычек. Курение, употребление алкогольных напитков и наркотических веществ сильно ослабляют иммунную систему организма, ухудшают функционирование органов, повышают риск развития многих заболеваний. Иммунитет перестает выполнять свои защитные функции. 

5. Закаливание. Закаливание основано на способности организма приспосабливаться к изменениям окружающей среды. Укрепить иммунитет можно при условии систематической тренировки физическими факторами и постепенном повышении интенсивности и продолжительности воздействия. Это могут быть прогулки на свежем воздухе, хождение босиком или контрастный душ. 

6. Избегание стрессов/ адекватная реакция на стресс, эмоциональная стабильность. Негативные эмоции и хронический стресс ослабляют иммунную систему и делают более уязвимыми для заболеваний. Поэтому важно находить время для отдыха, хобби, которые помогут снять напряжение и расслабиться. 

Иммунная система ответственна за все сферы нашего здоровья, как физического, так и эмоционального. Слаженная работа иммунной системы достигается образом жизни. В наших руках помочь иммунитету сегодня, чтобы он защитил нас завтра!