1-7 апреля 2024 года Министерством здравоохранения Российской Федерации объявлено Неделей продвижения здорового образа жизни (в честь Всемирного дня здоровья 7 апреля).

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это образ жизни человека, помогающий сохранить здоровье и снизить риск неинфекционных заболеваний путем контроля над поведенческими факторами риска.

ЗОЖ – создание такого режима дня, в котором есть место для продуктивной работы, полноценного отдыха и физической активности.

Специалисты выделяют следующие основные составляющие ЗОЖ:

- режим дня,

- сбалансированное питание,

- отказ от вредных привычек,

- двигательная активность,

- эмоционально-психическое здоровье,

- полноценный отдых,

- соблюдение правил личной гигиены.

Режим дня – это чередующиеся периоды активности и отдыха в течение суток. Соблюдение этого режима помогает поддерживать на высоком уровне работоспособность, продуктивность, помогает свести к минимуму нервное и психическое напряжение, управлять своими эмоциями и настроением, а значит, поддерживать свое здоровье на должном уровне.

Рацион питания должен быть разнообразным, включать в себя мясные и молочные продукты, рыбу, морепродукты, свежие фрукты и овощи, крупы, ягоды и зелень. От фаст-фуда, полуфабрикатов, консервации, чрезмерного употребления сладостей лучше отказаться, также, как и от газированных напитков, большого количества кофе, чая с ароматизаторами. В сутки рекомендуется употреблять не меньше 2 литров воды.

Любые вредные привычки, будь-то табакокурение, употребление алкоголя, наркотических или токсических веществ разрушительны для организма. Отказ от них и выработка полезных привычек меняют жизнь человека в лучшую сторону.

Для поддержания ЗОЖ не требуется изнурительных тренировок. Достаточно выполнять посильные физические упражнения и ввести в свой распорядок дня ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе. Каждому можно найти занятие по душе: плавание, бег, танцы, велопрогулки и т.д. Выбирайте именно то, что нравится и подходит именно вам.

Плохое настроение, стрессы, переутомления негативно сказываются на здоровье любого человека. Старайтесь мыслить позитивно, слушать и слышать окружающих. Найдите занятие, которое позволит вам расслабиться после трудового дня.

Не стоит забывать о важности полноценного отдыха. Сон должен быть не менее 7-8 часов в сутки, поскольку недостаток сна сказывается на всех сферах жизни человека, негативно отражается на работе организма.

Понятие личной гигиены включает в себя содержание в чистоте не только тела, но и одежды/обуви, места проживания/рабочего места.

Помните, следует не только знать составляющие ЗОЖ, но и придерживаться основных принципов этой системы. Однако все действия, совершаемые вами, должны доставлять радость и удовольствие, а не дискомфорт. ЗОЖ позволяет продлить жизнь и быть в мире и гармонии с собой и окружающими.