Накануне учебного года важно напомнить о правилах здорового сна школьников.

Сон крайне важен для школьников любого возраста. Именно в это время мозг продуцирует необходимые организму ребенка гормоны, положительно воздействующие на настроение и аппетит, а также на способность сосредотачиваться. Одновременно происходит и активная регенерация клеток.

Качественный сон помогает ребенку концентрироваться, запоминать, регулировать эмоции. Недостаток сна может привести к раздражительности, капризам, частой смене настроения, проблемам с поведением, нарушению концентрации внимания, памяти, трудностям принятия решений, снижению скорости реакции, которые так важны в школе.

От качества и продолжительности сна зависит, сколько информации сможет запомнить и усвоить ваш ребенок.

Необходимо помнить о том, что для полноценного отдыха продолжительность сна ребенка должна быть больше, чем у взрослого. Школьникам нужно в среднем от 8 до 10,5 часов сна в сутки в зависимости от возраста.

Сколько времени должен спать школьник?

1-4 класс – 10-10,5 часов

5-7 класс – 9,5-10 часов

8-9 класс – 9-9,5 часов

10-11 класс – 8-9 часов

Рекомендации по организации сна школьников

- Разработайте регулярный график сна. Установите одно и тоже время пробуждения и отхода ко сну. Поговорите с ребенком о том, что в выходные дни лучше придерживаться графика. Иначе ему будет труднее высыпаться в течение недели.

- Возьмите за правило не ложиться спать голодным или плотно поев. Помните, что после ужина и до сна должно пройти не менее 4-х часов.

- Поощряйте регулярные физические нагрузки, которые помогут ребенку лучше спать. Только запланируйте их выполнение на утро или середину дня. Чрезмерная усталость, в том числе и физическая, не способствует быстрому засыпанию.

- Создайте спокойную обстановку для сна. В комнате должно быть тихо, темно и прохладно.

- Ограничьте эмоциональные нагрузки перед сном. Попросите ребенка примерно за час до сна закончить выполнение домашнего задания, выключить телевизор, компьютер, смартфон. Это ведет к чрезмерному возбуждению нервной системы и трудностям засыпания.

- Сформируйте полезные привычки («ритуал»): прогулки на свежем воздухе, вечерний душ или ванна, чтение книги.

Правильный режим сна важен для эмоционального, физического и психического здоровья ребенка