09-15 октября – неделя сохранения психического здоровья

09-15 октября Министерством здравоохранения Российской Федерации объявлено Неделей сохранения психического здоровья (в честь Всемирного дня психического здоровья 10 октября).

Психическое здоровье является неотъемлемой частью и важнейшим компонентом здоровья. Оно определяется как состояние психического благополучия, которое позволяет справляться со стрессовыми ситуациями, реализовывать свой потенциал, успешно учиться и работать, а также вносить вклад в жизнь общества.

В этом смысле психическое здоровье является основой благополучия каждого человека и эффективного функционирования всего сообщества.

Для того, чтобы никогда не пришлось столкнуться с психическими заболеваниями, важно не лечить последствия, а предупреждать и предотвращать возможное наступление заболевания.

Факторы, разрушающие психическое здоровье: употребление психоактивных веществ,  сложные отношения в семье и  на работе, неумение противостоять стрессовым ситуациям, неудовлетворенность, низкая самооценка.

Для поддержания  психического здоровья важны:

1. Физическая активность. Умеренная физическая нагрузка, которая приносит вам удовольствие, будь то пробежка, прогулка с собакой или  танцы – залог крепких сосудов, нервное системы и сильного иммунитета.

2. Нормальный режим «сон-бодрствование». Сон способствует быстрому восстановлению организма, а соответственно, большей стойкости к стрессовым ситуациям.

3. Полноценное питание. Состояние и работа нервной системы напрямую зависят от употребляемой пищи, а также содержащихся в ней полезных веществ. Особенно полезны для психического здоровья витамины группы В, цинк, селен, полиненасыщенные жирные кислоты. В рационе должно быть больше зелени и зелёных овощей, злаков, морепродуктов и морской рыбы, фруктов.

4. Общение с интересными и позитивными людьми. Важно делиться своими переживаниями, чувствовать себя востребованным, давать и получать эмоциональную поддержку, а также позитивные эмоции и совместный опыт. Проводите время с семьей, близкими, друзьями, коллегами. Столь популярные сегодня социальные сети и мессенджеры быстро становятся привычкой, которая изолирует вас от живого общения.

5. Хобби, увлечение. Занятие любимым делом заставляет организм выделять дофамин - «гормон радости»,  помогает снять стресс, избавиться от негативных переживаний, является отличной профилактикой депрессивных состояний.

6. Забота о своем здоровье. Психическое и физическое здоровье взаимосвязаны. Частые стрессы и напряженный график нередко приводят к серьезным заболеваниям. Чтобы избежать критических последствий, стоит регулярно проходить профилактические обследования.